
28 岁的新媒体编辑小夏,每天赶稿到深夜,三餐全靠速食和便利店饭团解决,下午困了就靠含糖咖啡提神,周末宅家追剧时还爱囤薯片、蛋糕当零食。最近半个月,她总觉得没胃口,吃两口就饱,白天频繁打哈欠,连喝两杯咖啡都提不起劲,偶尔右边肋骨下方还会隐隐发沉。她以为是赶项目太累,直到单位组织体检,才查出轻度脂肪肝 —— 小夏当场愣住,她一直觉得脂肪肝是爷爷那辈人才会得的 “老年病”。
其实像小夏这样的年轻人越来越多。最新健康报告显示,25-30 岁职场新人中,脂肪肝患病率已达 18%,近 5 年上升幅度超 60%。很多人对脂肪肝有 “年纪大才会得” 的刻板印象,可实际上,年轻人的不良生活习惯,正悄悄让肝脏被脂肪 “包裹”。
别再错认!脂肪肝早盯上年轻人肝脏就像身体的 “脂肪处理站”,吃进去的脂肪都要靠它分解代谢。若脂肪摄取过量,肝脏难以及时代谢,多余脂肪会在肝细胞内不断积聚。随着岁月推移,脂肪肝会在悄无声息中悄然降临,危害健康。过去老年人因代谢慢、活动少容易患病,如今不少年轻人的生活方式,却让脂肪肝 “提前报到”:要么总吃高油高糖的速食、零食,比如炸串、含糖饮料,让肝脏超负荷;还有人长期熬夜赶工,打乱肝脏夜间修复节奏,脂肪分解效率大大降低。
更令人忧虑的是,早期脂肪肝近乎毫无显著症状,许多年轻人往往在体检时才意外察觉。这种隐匿性易让健康隐患悄然滋生,需引起足够重视。但别以为轻度脂肪肝不用管 —— 要是一直放任,堆积的脂肪会慢慢损伤肝细胞,可能发展成肝炎,严重时还会变成肝硬化,甚至增加肝癌风险。
这 3 个信号别忽略!年轻人易当成 “小毛病”脂肪肝早期虽不显眼,但身体会悄悄发出提醒,尤其是这 3 个信号,年轻人常误以为是 “累的”“没休息好”,轻易放过:
1. 白天总犯困,咖啡都救不了不少年轻人觉得 “熬夜后犯困很正常”,可如果每天都没精神,早上起床像没睡够,白天隔半小时就想打哈欠,连喝两杯咖啡都没用,就要警惕脂肪肝了。
肝脏若堆积过多脂肪,会对能量代谢造成影响。身体无法及时获取所需能量,就如缺油的机器运转乏力,人便自然而然地时常感到疲惫不堪。这种困和 “熬夜困” 不一样,熬夜后补觉就能恢复,而脂肪肝引起的犯困,会持续好几天,甚至影响工作效率。
2. 右上腹发沉,吃油腻就胀疼右上腹在右边肋骨下面,很多人这里不舒服时,会以为是 “吃多了撑的”,或者当成 “胃疼” 忍一忍。但如果频繁觉得这里发沉,吃火锅、炸鸡后还会胀疼,甚至连深呼吸都觉得不舒服,可能是脂肪肝在报警。
肝脏本身没有痛觉神经,可脂肪堆多了会让肝脏变大,撑到周围的包膜 —— 包膜上有神经,就会让人觉得胀疼。要是这种感觉每周出现 2 次以上,别硬扛,最好去医院查一查。
3. 皮肤爱出油,闭口反复长很多年轻人觉得 “出油、长闭口是皮肤问题”,会换护肤品、刷酸,却没意识到可能和肝脏有关。如果最近额头、下巴反复长闭口,脸油多到中午就要补散粉,甚至脖子、手肘处出现暗沉的小疙瘩(医生叫 “黑棘皮症”),要警惕脂肪肝。
肝脏负责代谢毒素和调节激素,一旦被脂肪 “拖累”,毒素排不出去,激素也会失衡,这些问题都会反映在皮肤上 —— 出油、闭口、暗沉疙瘩,都是代谢异常的表现。
预防脂肪肝,年轻人做好 3 件事就够事实上,早期脂肪肝具有可逆性。只需对生活习惯加以调整,肝脏便会逐渐自我修复,重归健康状态,为身体的良好运转筑牢根基。年轻人若想远离脂肪肝,仅需做好以下三件事:
第一,少碰速食,每周自己做 3 顿饭。不用特意节食,只要少点炸串、汉堡,少喝含糖奶茶,每周抽 3 天自己做饭,选蒸、煮、凉拌的做法,比如清蒸鱼、水煮菜,再搭配杂粮饭,就能减轻肝脏负担。
第二,每天动 10 分钟,不用特意去健身房。可以每天通勤时提前 1 站下车,走路上下班;晚上睡前做 10 分钟居家操,比如开合跳、高抬腿;周末和朋友去公园散步、打羽毛球,每周坚持 4 次,就能帮助消耗脂肪,让肝脏 “轻松” 一点。

第三,每年体检,加上肝功能和腹部超声。年轻人体检别只做血常规、心电图,最好加上 “肝功能” 和 “腹部超声”—— 这两项检查能清楚看到肝脏有没有脂肪堆积,就算查出轻度脂肪肝,及时调整习惯,3 个月就能好转。
不少年轻人总觉得 “我年轻,身体扛得住”,可脂肪肝从不管年龄大小,它就像隐形的 “脂肪炸弹”,早期没感觉,等出现明显症状时,肝脏可能已经受损了。
别再把脂肪肝当成 “老年病”,平时多留意身体的小信号:要是总犯困、右上腹不舒服、皮肤变差,及时去检查。更重要的是养成好习惯 —— 少吃速食、多动一动、别熬夜,才能让肝脏一直健康工作。
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